runners-635906_960_720

Przełam swój strach przed ćwiczeniami na siłowni

Siłownie na powrót przeżywają istne oblężenie. Nic w tym dziwnego – coraz więcej osób chce zmienić swój tryb życia oraz włączyć do niego codzienną porcję ćwiczeń oraz aktywności fizycznej. Dodatkowo dążenie do idealnej sylwetki oraz wyglądu sprawiają, że coraz więcej osób decyduje się wpisać do swojego kalendarza kilkakrotną w tygodniu wizytę na siłowni.

Strach przed siłownią i innymi ćwiczącymi

Większość wad ćwiczenia na siłowni, które są wymieniane przez osoby, które nie są zdecydowane czy podjąć się tego rodzaju aktywności fizycznej, to wszystkie te, które są związane z nasza niską samooceną oraz strachem przed oceną naszych ćwiczeń przez osoby inne. Wykonując trening w domu czujemy się całkowicie swobodnie – nie jesteśmy otoczeni innymi ludźmi, nie przejmujemy się ich opinią. Bardzo często dzięki temu dajemy z siebie o wiele więcej – nie przejmujemy się rozmazanym makijażem czy spoconą koszulką.  Warto jednak pamiętać, że każdy na siłowni przyszedł wykonywać swój własny plan treningowy. I każdy z ćwiczących walczy o swoją wymarzoną sylwetkę, realizuje swoje priorytety. Jego celem nie jest ocena innych i krytykowanie postępów czy słabej kondycji współtowarzyszów, a skupienie się na sobie, swoich niedoskonałościach i dążeniu do ideału. Dodatkowo nawet największy bywalec siłowni, też kiedyś stawiał na niej swoje pierwsze kroki i też z pewnością było mu się bardzo trudno przemóc i przyzwyczaić do tego rodzaju ćwiczeń. Warto więc schować swoje kompleksy gdzieś głęboko i rozpocząć swoją walkę, która jest wielkim powodem do dumy i z pewnością zostanie pozytywnie oceniona na siłowni, gdzie każdy zmaga się z podobnymi trudnościami.

Dlaczego warto zdecydować się na ćwiczenia na siłowni?

Ćwiczenia na siłowni dają sporo możliwości, dlatego też warto się na nie zdecydować. Szeroki wybór różnych przyrządów do ćwiczeń, pozwala na dobranie odpowiedniej rodzaju aktywności fizycznych do naszych celów oraz pożądanych efektów. Na początku swojej obecności na siłowni warto poradzić się trenera, innego ćwiczącego bądź pracownika czy odpowiednio korzystamy z przyrządów, (takich jak np. rower stacjonarny) tak aby nasze ćwiczenia były nie tylko bardzo efektywne, ale przede wszystkim bezpieczne dla naszego zdrowia. Zminimalizujemy w ten sposób ryzyko bolesnej kontuzji oraz wykonywania ćwiczeń, które nie są przeznaczone dla nas, ze względów na ograniczenia zdrowotne bądź po prostu zbyt kiepską kondycję. Ćwiczenia na siłowni są bardzo dobre pod kwestią odpowiedniej motywacji. Ćwicząc w warunkach domowych możemy często przekładać trening, kiedy nie mamy na niego ochoty, siły bądź czasu. Wykupując karnet na siłownię czujem się zobowiązani do regularnych odwiedzin w tym miejscu. Dodatkowo inne ćwiczące osoby, które możemy obserwować działają na nas motywująco i zwiększają nasze zaparcie do wykonywania zaplanowanych ćwiczeń.

Share This:

softball-372979_960_720

Pierwsze kroki, aby zacząć ćwiczenia na siłowni

To już ten moment! Przeczytałaś wszystkie możliwe internetowe fora, zasięgnęłaś rady wysportowanych kolegów z pracy oraz zapłaciłaś profesjonalnemu trenerowi za rozpisanie dla siebie perfekcyjnie dopasowanego treningu siłowego oraz diety. Wykupiłaś również karnet. Co teraz? Czy wiesz jak dobrze przygotować się do pierwszej wizyty na siłowni, aby było ci wygodnie oraz abyś nie zaliczyła żadnej kompromitującej wpadki, która zrazi cię do uczęszczania w miejsca tego typu? Trening przeprowadzony w domu nie jest tak skuteczny, jak ten na siłowni, ponieważ z własnej woli pozbawisz się elementu rywalizacji oraz dobrych rad o które możesz poprosić bardziej doświadczone osoby. 

Czego potrzebujesz, żeby zacząć ćwiczenia na siłowni?

Nie będę zbyt dużo wspominać o dobrym nastawieniu oraz silnej motywacji, ponieważ to oczywista rzecz bez której pewnie nawet nie pomyślałabyś o wizycie na siłowni. Skoro jesteś już zadecydowana to z pewnością musisz zadbać o obuwie. Jest to jeden z najważniejszych elementów stroju, którego będziesz potrzebować. Niestety, zwykłe trampki lub sportowe buty pożyczone od siostry nie wystarczą. Obuwie musi zapewnić ci stuprocentową stabilizację. Istotny jest materiał z którego wykonane są twoje buty, ponieważ kiepskiej jakości guma może spowodować odparzenia, które będziesz leczyła przez kilka tygodni. Pamiętaj również o tym, żeby przepuszczały powietrze. Komfort jest tutaj najważniejszy.

Jeśli chodzi o pozostałe elementy stroju, których potrzebujesz do ćwiczenia na siłowni to wystarczą sportowe, dość dobrze przylegające do ciała ubrania. Legginsy i top będą dobrym rozwiązaniem. Luźne ubrania mogą przeszkadzać ci w treningu. Podobnie jak buty, strój powinien dobrze oddychać i przepuszczać powietrze! Pamiętaj tez o odpowiednim materiale z jakiego wykonane będą twoje legginsy. Ważne jest to, aby nie prześwitywały. Dzięki temu komfortowo będziesz mogła schylać się po sztangi czy też robić przysiady. 

Jeśli zamierzasz ćwiczyć ze sztangami oraz ciężarami z pewnością przydadzą ci się dobrej jakości rękawiczki bez palców. Dzięki nim komfort wzrośnie kilkakrotnie oraz zapobiegniesz nieestetycznym odciskom na swoich dłoniach.

Co oprócz ubrań zabrać ze sobą na siłownię?

Niezbędna będzie duża ilość wody oraz ręcznik. Trenując mocno się pocimy, musimy zadać o dobre nawodnienie organizmu. Ręcznik przyda się przy używaniu maszyn, które znajdują się na siłowni. Aby zadbać o komfort i higienę zamiast siadać bezpośrednio na maszynie, usiądź na ręczniku.

Jeśli po treningu chcesz wziąć prysznic, z pewnością przydadzą się klapki, czysty ręcznik oraz żel pod prysznic. W końcu nie chciałabyś wracać przez miasto spocona jak mysz?

Share This:

sports-679594_960_720

Bez nudy na treningu

Słaba wola to na ogół główny przeciwnik utrzymania aktywności fizycznej czy diety. Jednak za tym pojęciem bynajmniej nie kryje się cecha ludzka, która determinowałaby zachowanie konkretnej jednostki. To, co określa się słabą wolą, często można sprowadzić do zwykłej nudy. Człowiek jej nie lubi, ponieważ monotonia nie zapewnia nowych bodźców dla mózgu. Ten ostatni preferuje zmienność, nowe wyzwania i związane z nimi emocje. Dlatego nudy należy unikać tak na talerzu, jak i w czasie treningu.

 

Ta sama siłownia, tak wiele możliwości

Nie bez powodu ćwiczenia na siłowni postrzegane są jako mało fascynujące. Wiele osób wybiera bowiem swoje ulubione sprzęty, a następnie korzysta z nich miesiącami, a nawet latami. Trudno marzyć, aby taka monotonia nie zniechęcała. Niestety często na skutek tego ludzie całkowicie rezygnują z wykupowania karnetu zamiast zmiany programu działania. Warto przypomnieć, że nie tylko ludzki mózg nie lubi nudy. Nie przepadają za nią również mięśnie. Przede wszystkim dlatego, że z biegiem czasu stają się one odporne na konkretne obciążenie. Co za tym idzie słabną, a ćwiczący przestają zauważać efekty swojego wysiłku. Chociażby z tego powodu należy sobie trening urozmaicać. Profesjonaliści zachęcają, by robić to nawet dwa razy do roku, a przynajmniej raz w ciągu dziewięciu miesięcy. Można częściej, jeżeli dotychczas wykonywane ćwiczenia się znudziły bądź nie przypadły do gustu. Nie chodzi o to, aby do aktywności fizycznej się zmuszać, ale by sprawiała ona jakąś przyjemność. Oczywiście trudno spodziewać się, że łatwy, niewymagający wysiłku trening przyniesie dobre rezultaty. Można się jednak męczyć i mieć z tego frajdę. Dlatego chociażby bieganie zyskało na świecie tak wielu miłośników. Czynność ta daje nieźle w kość, a mimo wszystko nie brakuje tych, którzy ją uwielbiają.

 

Trochę inaczej lub zupełnie na nowo

Warto pamiętać, że trening może, a nawet powinien się zmieniać. Niemniej jednak o zakresie tych zmian decyduje sam ćwiczący. Przykładowo jeżeli ktoś bardzo lubi pilates, nie ma powodu, aby z niego rezygnował po kilku miesiącach. Warto jednak znaleźć nowy zestaw ćwiczeń lub do tego już opanowanego włączyć jakieś modyfikacje czy zupełnie odmienne ruchy. W sytuacji gdy jednak dotychczas wykonywany trening trochę już zbrzydł, na pewno rozsądnie będzie choć na jakiś czas z niego zrezygnować. I na przykład bieganie zamienić na siłownię, czy w miejsce jogi zdecydować się na aerobik. Większość centrów fitness oferuje zróżnicowane zajęcia, dzięki którym bardzo trudno jest się nudzić. I dobrze, ponieważ ruch powinien być ciekawy, angażujący nie tylko mięśnie, ale także uwagę.

Share This:

tennis-15844_960_720

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha – niezbędnik

Któż z nas nie marzy o pięknie wyrzeźbionych mięśniach brzucha? Często jednak pomimo wielu godzin spędzonych na ćwiczeniach, wciąż nie widać efektów przelanego przez nas potu. Dlaczego tak się dzieje i co zrobić, by uniknąć podstawowych błędów podczas ćwiczeń mięśni brzucha? Oto kilka istotnych wskazówek,których przestrzeganie sprawi, że sześciopak pojawi się szybciej niż myślisz.

1. Dieta.

Nie ważne jak mocno ćwiczysz – jeśli twoja dieta nie będzie odpowiednio zbilansowana, nawet najlepiej rozbudowane mięśnie nie przebiją się przez warstwę „tłuszczyku”. Owszem, będą na swoim miejscu, czekając na lepsze czasy, ale nie będziesz w stanie ich zobaczyć. Przy rzeźbieniu mięśni brzucha 70% stanowi dieta, a tylko 30% ćwiczenia. Dlatego tak ważne jest, by spożywać duże ilości białka (np. mięso z kurczaka, z indyka, jajka, pistacje), a niewielkie ilości tłuszczu i cukrów prostych. Posiłek węglowodanowy warto jest spożywać na kilka godzin przed treningiem (doda nam wtedy energii), a po treningu najlepszy będzie ten o wysokiej zawartości białka. Najważniejsze, by nie przyjmować większej ilości kalorii niż jesteśmy w stanie spalić.

2. Lepiej wykonać mniej ćwiczeń, ale poprawnie

Jeśli ćwiczysz w domu, bez asysty trenera personalnego, albo chociaż kogoś bardziej doświadczonego, kto mógłby służyć dobrą radą, bardzo możliwe, że niektóre ćwiczenia wykonujesz w niewłaściwy sposób. Podczas treningu siłowego ważna jest izolacja odpowiednich partii mięśniowych. Tobie może wydawać się, że ćwiczysz brzuch, a w rzeczywistości zła postawa podczas ćwiczeń może sprawić, że pracują zupełnie inne mięśnie. Często popełnianym błędem jest na przykład ciągnięcie szyją i garbienie się podczas brzuszków. W taki sposób można się jedynie nabawić bólu kręgosłupa.

3. Daj mięśniom czas na regenerację

Wbrew pozorom, nie jest wcale tak, że im więcej ćwiczymy tym lepiej. Należy zachować równowagę pomiędzy ilością ćwiczeń a czasem na odpoczynek. Jeśli będziemy ćwiczyć codziennie, mięśnie nie będą miały czasu, by się zregenerować, a co za tym idzie, zniszczymy je, zamiast je zbudować. Warto wiedzieć, że włókna mięśniowe nie mają zdolności do „mnożenia się”, mogą jedynie zwiększać swoją objętość. Przepracowane niszczą się i ulegają zerwaniu. Bardzo łatwo możemy przysporzyć sobie kontuzji. W ciągu tygodnia powinniśmy więc zostawić sobie przynajmniej dwa, trzy dni na pełną regenerację mięśni, a te z pewnością nam się odpłacą.

4. Ruszaj się!

Trening siłowy to nie wszystko. Dla spalenia tkanki tłuszczowej i ujędrnienia skóry, potrzebujesz podkręcić swój metabolizm. Dlatego chociaż dwa razy w tygodniu idź pobiegać lub spróbuj treningu cardio. Dzięki temu, sześciopak pojawi się znacznie szybciej. Powodzenia!

Share This: